Crucifixo unilateral de cima para baixo (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo unilateral de cima para baixo (Polia), Crossover unilateral descendente (Polia).

Um crucifixo peitoral unilateral de uma polia alta em direção ao quadril oposto.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé ligeiramente à frente e de lado para uma polia alta, com os pés firmes e o tronco ligeiramente inclinado. Segure um pegador D com o braço aberto próximo ao nível do ombro e o cotovelo levemente flexionado; apoie a mão livre na coxa oposta.
2. Traga o pegador para baixo e para dentro em direção à parte superior da coxa oposta com o ângulo do cotovelo quase fixo e, em seguida, reabra sob controle sem girar o tronco.