单臂牧师凳弯举 (哑铃)

其他名称: 单臂牧师凳弯举 (哑铃).

上臂支撑在牧师凳托垫上进行的单臂旋后哑铃弯举。

动作步骤

1. 坐在牧师凳后方，双脚踩实地面，右上臂贴放在托垫上，反手握住一只哑铃。
2. 起始时手臂伸展但手肘不要强行过度锁死；左手自然搭在大腿上。
3. 屈右肘将哑铃向肩部方向弯举，上臂始终贴稳托垫。
4. 缓慢下放，完成一组后换另一侧手臂。