单臂划船 (绳索)

其他名称: 单臂划船 (绳索).

单侧绳索划船训练。

动作步骤

1. 稳定地坐下或站立，正对躯干高度的滑轮，双肩正对缆绳，单手抓握把手。
2. 手肘向后移动将把手拉向躯干，同时躯干几乎保持静止不动。
3. 让手臂缓慢向前伸展，允许肩胛骨自然移动，身体不要向前塌陷。