单臂飞鸟 (绳索)

其他名称: 单臂飞鸟 (绳索).

单侧绳索飞鸟训练。

动作步骤

1. 身体侧对胸部高度的滑轮站立；单手握住把手，在胸前画弧线向对侧拉动。
2. 保持手肘微屈且躯干固定静止；切勿将飞鸟动作做成肘部带动的推击。
3. 缓慢打开手臂回到舒适的拉伸位置，重复进行且避免配重片碰撞声响。