Crucifixo unilateral na polia (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo unilateral na polia (Polia).

Crucifixo unilateral na polia.

Como fazer este exercício

1. Fique de lado para uma polia na altura do peito; segure uma manopla e traga-a à frente do peito em um arco.
2. Mantenha o cotovelo ligeiramente flexionado e o tronco imóvel; evite transformar o crucifixo em um movimento de empurrar liderado pelo cotovelo.
3. Deixe o braço se abrir lentamente até um alongamento confortável e repita sem deixar a pilha de pesos bater.