侧弓步拉伸 (自重)

其他名称: 侧弓步拉伸 (自重).

保持侧弓步姿势以拉伸大腿内侧。

动作步骤

1. 采取宽站距站立，弯曲一侧膝盖并将臀部重心移向该侧，另一条腿保持伸展，双脚脚掌紧贴地面。双手轻轻相扣以维持平衡，保持躯干稳定受控。
2. 下沉至大腿内侧有舒适拉伸感的位置，保持正常呼吸并维持静止，然后轻缓移回并换另一侧进行，切勿弹颤振动。