反向卷腹 (自重)

其他名称: 反向卷腹 (自重).

抬起骨盆的卷腹动作。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，屈髋屈膝，双手平放在身体两侧地面。
2. 骨盆后倾，将尾骨向上卷离地面一小段距离，切勿借助双腿摆动借力。
3. 缓慢下放骨盆，保持动作幅度小且全程可控。