引体向上 (自重)

其他名称: 引体向上 (自重), 正握引体向上 (自重).

自重背部训练动作。

动作步骤

1. 双手以略宽于肩宽的正握姿势悬挂在稳固的单杠上。
2. 通过主动下沉双肘向上拉起身体，保持双腿和躯干稳定静止，而不是盲目用下巴去够杠。
3. 缓慢下放身体，直至双臂在舒适的肩部活动范围内重新完全伸直。