转髋平板支撑 (自重)

其他名称: 转髋平板支撑 (自重), 平板支撑转髋 (自重).

带有两侧下沉转髋动作的平板支撑。

动作步骤

1. 以腹部收紧、双脚并拢的前臂平板支撑姿势开始。
2. 将骨盆向一侧小幅度旋转，使该侧髋部朝地面方向下沉。
3. 平稳回到中位并交替转向另一侧，注意下背部不要塌陷。