登山跑 (自重)

其他名称: 登山跑 (自重), 登山者 (自重).

动态核心训练动作。

动作步骤

1. 呈高位平板支撑姿势，双手置于双肩正下方，身体呈一条直线。
2. 另一只脚支撑地面的同时将一侧膝盖提向胸口，避免臀部大幅向上翘起。
3. 将脚收回原位，以受控的节奏交替双腿，尽量减少身体左右晃动。