跪姿俯卧撑接婴儿式 (自重)

其他名称: 跪姿俯卧撑接婴儿式 (自重), 跪姿俯卧撑转儿童式 (自重).

结合了轻柔向后退入婴儿式放松的跪姿俯卧撑动作。

动作步骤

1. 以跪姿俯卧撑姿势起始，双手撑在肩部正下方或略宽于肩的地面上，双膝跪在垫子上，手臂伸直。从膝盖经髋部至双肩保持一条平滑直线。
2. 屈肘下沉胸部做俯卧撑，推起回原位后，双手保持固定撑地，顺势将臀部向后移动贴近脚后跟。随后平缓向前恢复至跪姿俯卧撑起始位，平稳重复动作。