高位平板支撑 (自重)

其他名称: 高位平板支撑 (自重), 直臂平板支撑 (自重).

双臂伸直、由双手手掌及双前脚掌支撑的静态平板支撑动作。

动作步骤

1. 将双手手掌置于双肩正下方，双前脚掌着地。保持双臂伸直，使头、躯干和双腿保持在一条直线上。
2. 收紧腹部，平稳呼吸，避免臀部抬起或下塌。
3. 缓慢轻柔下放双膝以结束动作。