高抬腿跳 (自重)

其他名称: 高抬腿跳 (自重), 高抬腿垫步跳 (自重).

伴随轻快跳跃及对侧手臂摆动的交替高抬腿跳跃动作。

动作步骤

1. 直立站立，双脚接近髋宽，手肘微屈。
2. 将一侧膝盖抬向髋部高度，同时对侧脚轻快跳跃，且对侧手臂向前摆动。
3. 轻柔平稳落地并交替双侧，保持躯干直立且节奏受控。