悬垂举腿 (自重)

其他名称: 悬垂举腿 (自重).

单杠悬垂举腿。

动作步骤

1. 双手抓住固定单杠悬垂，手臂伸直，双腿伸直或微屈。
2. 屈髋并使骨盆向肋骨方向向上卷起抬高双腿，避免身体摆动借力。
3. 在保持肩部支撑稳定的同时，缓慢下放双腿。