倒立撑 (自重)

其他名称: 倒立撑 (自重).

倒立姿态下的垂直推举训练。

动作步骤

1. 双手略宽于肩撑地，双脚轻靠在空旷的墙面上，呈稳定受控的倒立姿态。
2. 屈肘让头部缓慢下降至带衬垫的平面，切勿将体重压在颈部上。
3. 发力推起至双臂充分伸展；如果无法控制全程深度，可适当缩短动作幅度。