锤式弯举 (哑铃)

其他名称: 锤式弯举 (哑铃).

采用中立握法进行的弯举训练。

动作步骤

1. 双手各持一只哑铃站立，保持掌心相对。
2. 屈肘将两只哑铃抬向肩部，过程中手腕不要旋转。
3. 平稳下放哑铃，肘部保持贴近躯干两侧，避免身体晃动借力。