牛式拉伸 (自重)

其他名称: 牛式拉伸 (自重), 猫牛式牛式拉伸 (自重).

从双手和双膝跪地姿势开始的温和灵活性动作。

动作步骤

1. 双手手掌和双膝跪地开始，手腕位于双肩下方，双膝位于双髋下方，脚背平贴地面，颈部和背部保持中立。
2. 轻轻转动骨盆，让腹部下沉同时展开胸膛，保持双手掌心和双膝固定在地面上。保持顺畅呼吸并稍作停留，然后回到中立位，不要用力将颈部过度向上仰。