骆驼式拉伸 (自重)

其他名称: 骆驼式拉伸 (自重), 骆驼式伸展 (自重).

针对躯干前侧和大腿的跪姿拉伸。

动作步骤

1. 双膝跪地，双膝间距约与髋同宽，小腿胫骨和脚背着地。保持骨盆位于膝盖正上方，挺胸并平缓后仰，直至双手能够轻触脚后跟。保持颈部舒适自然，切勿猛烈仰头。
2. 在保持平稳呼吸的同时维持前侧身体舒适的拉伸感。保持支撑点稳定，切勿强行过度后仰脊柱。