凳上搁腿斜腹卷腹 (自重)

其他名称: 凳上搁腿斜腹卷腹 (自重), 凳上搁腿侧卷腹 (自重).

双小腿搁在长凳上进行的腹斜肌卷腹练习。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，双侧小腿平搁在稳定的平凳上，髋部与膝盖呈舒适的角度弯曲。头部和双肩贴地，一手轻扶于耳后，另一臂置于地面上。
2. 在双小腿保持平搁支撑的同时，将一侧肩膀向对侧膝盖方向对角线卷起，随后缓慢下落该侧肩膀。在不拉扯颈部的前提下完成整组，然后换对侧进行。