长凳臂屈伸 (自重)

其他名称: 长凳臂屈伸 (自重), 长椅反向臂屈伸 (自重).

在长凳上进行的臂屈伸。

动作步骤

1. 双掌置于稳固长凳上髋部两侧，将髋部移至长凳边缘正前方，双脚着地。
2. 手肘向后弯曲并下沉身体，仅下放到肩部舒适的位置，保持髋部靠近长凳。
3. 双手用力向上推起；可通过屈膝来减轻负荷。