Traction supination lestée

Également appelé: Traction supination lestée, Chin-up lesté.

Traction en supination avec charge additionnelle.

Comment réaliser cet exercice

Fixez une charge supplémentaire à une ceinture ou un gilet lesté et prenez une prise en supination.
Tirez vers le haut en tirant les coudes vers le bas, en gardant les jambes et le buste immobiles plutôt que d'avancer le menton.
Descendez lentement jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus, dans une amplitude confortable pour les épaules.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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