Erhalten Sie Muskeln und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht
Was Training, Ernährung und Schlaf für Ihre Körperzusammensetzung bedeuten können.
Gewichtsverlust ist nicht dasselbe wie Fettabbau
Während einer Zeit mit geringerer Energiezufuhr kann sich Ihr Gewicht aufgrund von Fett, Muskelmasse, Flüssigkeit und Glykogen verändern. Ein Rückgang auf der Skala allein sagt Ihnen daher nicht, was mit Ihrer Muskelmasse passiert.
Nutzen Sie mehrere Signale: Ihre Gewichtsentwicklung, Ihren Trainingsverlauf, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Befinden. Keines dieser Signale an sich ist ein direktes Maß für den Muskelerhalt.
Ernährung im Kontext Ihres Ziels
Der Bericht von Helms und Kollegen diskutiert eine höhere Proteinaufnahme während der Wettkampfvorbereitung bei natürlichen Bodybuildern. Die genannten Bandbreiten gehören zu diesem spezifischen Kontext; Sie stellen keine feste Grenze dar, unterhalb derer jeder Muskeln verliert.
Vytrix zeigt an, wie viele Kalorien und Proteine Sie im Vergleich zu Ihren gesetzten Zielen protokolliert haben. Diese Ziele und Produktdaten müssen weiterhin überwacht werden. Die App kann eine individuelle Ernährungsberatung oder Messung Ihrer Muskelmasse nicht ersetzen.
Machen Sie Ihre Fortschritte sichtbar
Verfolgen Sie Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum und sehen Sie sich auch Ihr Training und Ihre Nahrungsaufnahme an. Eine separate Gewichtsmessung sagt Ihnen nicht, wie viel Muskelmasse Sie behalten haben.
Echtes Appbild · BeispieldatenMachen Sie weiter mit Ihrem Training
Krafttraining und ausreichende Erholung sind relevante Punkte, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verändern möchten. Beachten Sie, welche Belastungen und Wiederholungen Sie ausführen und wie hart sich die Sätze anfühlen.
Untersuchungen zum Trainingsvolumen zeigen im Durchschnitt einen Zusammenhang zwischen wöchentlichen Sätzen und Muskelwachstum. Dies gibt keine genaue Anzahl an Sätzen an, die bei einem Energiedefizit den Muskelerhalt für jeden gewährleistet. In der App können Sie Ihr eigenes Volumen und Ihre Leistung über mehrere Wochen hinweg nebeneinander anzeigen.
Bewerten Sie das Tempo und schlafen Sie gemeinsam
Helms und Kollegen sprechen von etwa 0,5–1 % Körpergewicht pro Woche bei der Wettkampfvorbereitung natürlicher Bodybuilder. Dieser Bereich ist kein allgemeiner persönlicher Sicherheitsgrenzwert. Auch die Untergrenze BMR in unserem Webrechner ist eine Berechnungsregel, keine Sicherheitsgarantie.
In einer kleinen Kurzzeitstudie fanden Nedeltcheva und Kollegen heraus, dass eine kürzere Schlafzeit während eines Energiedefizits mit einem geringeren Fettabbau und einem stärkeren Verlust an Muskelmasse verbunden war. Dieser Befund zeigt, dass Schlaf relevant sein kann; Die Prozentsätze aus dieser Studie lassen Ihre Ergebnisse nicht vorhersagen.
Quellen
- Helms, E. R. et al. (2014) – Evidenzbasierte Empfehlungen für die Vorbereitung auf einen natürlichen Bodybuilding-Wettkampf: Ernährung und Nahrungsergänzung
- Schoenfeld, B. J. et al. (2017) – Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen wöchentlichem Krafttrainingsvolumen und Zunahme der Muskelmasse
- Nedeltcheva, A. V. et al. (2010) – Unzureichender Schlaf untergräbt die Ernährungsbemühungen zur Reduzierung von Fettleibigkeit
Für diese Seite wurde noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht. Erfahren Sie, wie wir unsere Inhalte erstellen. Sehen Sie einen Fehler oder fehlt Ihnen eine Quelle? corrections@vytrix.app