博客 · 投票已发表· 2026年4月1日最后验证· 2026年9月10日
减肥的同时保持肌肉
训练、营养和睡眠对您的身体成分意味着什么。
减肥不等于减脂
在能量摄入较少的时期，您的体重可能会因脂肪、去脂体重、液体和糖原而发生变化。因此，体重秤上的下降本身并不能告诉您肌肉质量发生了什么变化。
使用多种信号：您的体重趋势、您的训练进展如何、您的营养摄入量以及您的感觉。这些信号本身都不是肌肉维护的直接衡量标准。
在上下文中发音
Helms及同事的综述讨论了自然健美运动员备赛期间较高的蛋白质摄入量。所述范围适用于这一特定情境，并不是低于该范围所有人都会流失肌肉的固定界限。
Vytrix 会消耗热量并吸收热量。该产品是由控制器提供的。该应用程序可提供有关我的个人意见的建议。
让你的进步可见
长期跟踪您的体重，并查看您的训练和营养摄入量。单独的体重测量并不能告诉您保留了多少肌肉质量。
真实应用画面 · 示例数据Blijf je 训练电压
当您想要改变身体成分时，力量训练和充分恢复是相关的关注点。注意你执行的负荷和次数以及组数的难度。
关于训练量的研究发现，每周训练组数与肌肉增长平均而言存在关联。但这并不能确定一个在热量不足时能保证所有人维持肌肉的具体组数。您可以在应用中对照查看自己数周的训练量和表现。
节奏与节奏
Helms及同事讨论了自然健美运动员备赛期间每周约0,5–1%的体重变化。这个范围并不是适用于所有人的个人安全界限。我们网页计算器中的BMR下限同样是一条计算规则，并非安全保证。
在一项小型短期研究中，Nedeltcheva 及其同事发现，能量不足期间睡眠时间较少与脂肪减少较少和瘦体重损失较多有关。这一发现表明睡眠可能具有相关性。该研究的百分比并不能预测您的结果。