Duy trì cơ bắp khi giảm cân
Việc tập luyện, dinh dưỡng và giấc ngủ có thể có ý nghĩa gì đối với thành phần cơ thể của bạn.
Giảm cân không giống như giảm mỡ
Trong giai đoạn nạp ít năng lượng hơn, cân nặng của bạn có thể thay đổi do chất béo, khối lượng nạc, chất lỏng và glycogen. Do đó, việc giảm cân bản thân nó không cho bạn biết điều gì đang xảy ra với khối lượng cơ của bạn.
Sử dụng nhiều tín hiệu: xu hướng cân nặng của bạn, quá trình tập luyện của bạn diễn ra như thế nào, lượng dinh dưỡng hấp thụ và cảm giác của bạn. Bản thân những tín hiệu đó không phải là thước đo trực tiếp cho việc duy trì cơ bắp.
Dinh dưỡng trong bối cảnh mục tiêu của bạn
Đánh giá của Helms và các đồng nghiệp thảo luận về lượng protein tiêu thụ cao hơn trong quá trình chuẩn bị thi đấu ở những người tập thể hình tự nhiên. Băng thông được đề cập thuộc về bối cảnh cụ thể đó; chúng không phải là một giới hạn cố định mà dưới mức đó mọi người sẽ mất cơ.
Vytrix hiển thị lượng calo và protein bạn đã ghi vào so với mục tiêu đã đặt ra. Những mục tiêu và dữ liệu sản phẩm đó vẫn là thứ cần theo dõi. Ứng dụng không thể thay thế lời khuyên dinh dưỡng cá nhân hoặc đo khối lượng cơ bắp của bạn.
Hiển thị sự tiến bộ của bạn
Theo dõi cân nặng của bạn trong một khoảng thời gian dài hơn và cũng xem quá trình tập luyện cũng như lượng dinh dưỡng của bạn. Một phép đo cân nặng riêng biệt không cho bạn biết bạn đã giữ được bao nhiêu khối lượng cơ.
Hình ảnh ứng dụng thật · dữ liệu minh họaTiếp tục đào tạo của bạn
Rèn luyện sức mạnh và phục hồi đầy đủ là những điểm cần chú ý khi bạn muốn thay đổi thành phần cơ thể của mình. Lưu ý mức tạ và số lần bạn thực hiện cũng như mức độ khó của các hiệp.
Nghiên cứu về khối lượng tập luyện cho thấy, nhìn chung, có mối tương quan giữa số hiệp tập hàng tuần và sự phát triển cơ bắp. Điều này không đưa ra con số chính xác về số hiệp đảm bảo duy trì cơ bắp cho mọi người khi thiếu hụt năng lượng. Trong ứng dụng, bạn có thể xem khối lượng và hiệu suất của chính mình cạnh nhau trong vài tuần.
Đánh giá tốc độ và ngủ cùng nhau
Helms và các đồng nghiệp thảo luận về khoảng 0,5–1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần trong quá trình chuẩn bị thi đấu của các vận động viên thể hình tự nhiên. Phạm vi đó không phải là giới hạn an toàn cá nhân chung. Giới hạn dưới BMR trong máy tính web của chúng tôi cũng là một quy tắc tính toán, không phải là sự đảm bảo an ninh.
Trong một nghiên cứu nhỏ, ngắn hạn, Nedeltcheva và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng thời gian ngủ ít hơn khi thiếu hụt năng lượng có liên quan đến việc giảm mỡ ít hơn và giảm khối lượng nạc nhiều hơn. Phát hiện đó cho thấy giấc ngủ có thể có liên quan; tỷ lệ phần trăm từ nghiên cứu đó không dự đoán được kết quả của bạn.
Nguồn
- Helms, E. R. và cộng sự. (2014) — Khuyến nghị dựa trên bằng chứng để chuẩn bị cho cuộc thi thể hình tự nhiên: dinh dưỡng và bổ sung
- Schoenfeld, B. J. và cộng sự. (2017) — Mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa khối lượng luyện tập sức đề kháng hàng tuần và sự gia tăng khối lượng cơ bắp
- Nedeltcheva, A. V. và cộng sự. (2010) — Ngủ không đủ giấc làm suy yếu nỗ lực ăn kiêng nhằm giảm mỡ
Chưa có đánh giá chuyên gia bên ngoài nào được công bố cho trang này. Tìm hiểu cách chúng tôi tạo ra nội dung của mình. Bạn có thấy lỗi hoặc thiếu nguồn không? corrections@vytrix.app