悬垂脚触杠 (自重)

其他名称: 悬垂脚触杠 (自重), 脚触单杠 (自重).

悬垂脚触单杠训练。

动作步骤

1. 双手伸直悬垂在固定单杠上，进入稳定且肩部主动发力的悬垂姿势。
2. 抬起双腿并向上卷起骨盆，控制着让脚尖靠近或触碰单杠。
3. 缓慢下放双腿，在完全控制住身体摆动后再开始下一次重复。