肩胛引体向上 (自重)

其他名称: 肩胛引体向上 (自重).

直臂悬垂状态下的肩胛骨下沉与微后缩训练。

动作步骤

1. 正握抓握固定单杠悬垂，双肘保持伸直。
2. 肩部下沉远离双耳，在不屈肘的前提下使身体微微上升。
3. 缓慢让肩胛骨上提回升至起始位置，切勿做成完整的引体向上。