俯身三角肌后束飞鸟 (哑铃)

其他名称: 俯身三角肌后束飞鸟 (哑铃), 俯身哑铃飞鸟 (哑铃).

三角肌后束孤立训练。

动作步骤

1. 手持两只哑铃，保持脊柱中立、双膝微屈向前俯身折髋。
2. 双臂向两侧展开远离彼此，肘关节角度几乎保持固定；双肩下沉远离耳朵。
3. 缓慢下放双手复原，避免通过晃动躯干借力。