空心体摇船 (自重)

其他名称: 空心体摇船 (自重), 舟状摇摆 (自重).

摇摆式空心体训练。

动作步骤

1. 进入空心体姿势，下背部紧贴地面，双肩和双腿略微抬离地面。
2. 将身体作为一个固定的弧形整体，平缓地前后轻微摇摆。
3. 四肢与躯干的相对位置保持固定，如果下背部无法贴紧地面或失去控制，应立即停止动作。