悬垂提膝 (自重)

其他名称: 悬垂提膝 (自重).

悬垂抱膝抬腿动作。

动作步骤

1. 双手抓紧固定单杠平稳悬垂，手臂伸直，双肩主动收紧发力提供支撑。
2. 屈膝将双膝向胸部抬起，轻微卷起骨盆，避免身体前后摆动。
3. 在保持肩部稳定支撑的同时，缓慢下放双腿还原。