死虫式 (自重)

其他名称: 死虫式 (自重).

核心稳定性训练动作。

动作步骤

1. 仰卧，双臂举起指向天花板，髋关节和膝关节均弯曲约90度，下背部紧贴地面。
2. 缓慢伸直一条腿并同时将对侧手臂向远处伸展，过程中保持肋骨不外翻。
3. 受控还原并换对侧交替进行；若下背部反弓起拱，应缩小动作范围。