卷腹 (自重)

其他名称: 卷腹 (自重).

基础腹肌卷腹训练。

动作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚踩实地面，双手虚抱于胸前或置于头部两侧。
2. 肋骨向骨盆方向收紧，仅将肩部和上背部向上卷起一小段距离，切勿用力拉扯头部。
3. 缓慢下放上背部还原；不要把动作做成完整的仰卧起坐。