猫式拉伸 (自重)

其他名称: 猫式拉伸 (自重).

四足跪姿下进行的温和背部拉伸。

动作步骤

1. 以四足跪姿开始，手腕正对肩部下方，双膝正对髋部下方，脚背着地。颈部和背部保持中立，双手手掌平贴地面。
2. 轻柔地卷收骨盆并将背部向上拱起，头部随之自然低垂跟随。向背部深呼吸，然后平稳还原至中立位，切勿过度下塌塌腰。