Tất cả bài tập

Cách thực hiện Vớt tạ (Tạ đơn)

Xem trong ứng dụng

Ngực · Tạ đơn

Vớt tạ (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Vớt tạ (Tạ đơn), Pullover (Tạ đơn).

Bài tập vớt tạ đơn cho ngực và xô.

Cách thực hiện bài tập

Nằm tựa đầu và lưng trên ghế phẳng, cầm một quả tạ đơn bằng cả hai tay phía trên ngực với khuỷu tay hơi cong.
Hạ tạ theo đường vòng cung ra sau đầu đến mức vai cảm thấy căng thoải mái, giữ khung xương sườn hạ thấp.
Đưa cánh tay trên về phía trước lên trên ngực trong khi vẫn duy trì góc gập khuỷu tay.

Verder lezen en toepassen

Tìm hiểu RPE và RIR

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Quá tải lũy tiến

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Sử dụng nhật ký đào tạo của bạn

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Bài tập tương tự

Cách thực hiện Đẩy ngực trên sàn luân phiên (Tạ đơn)

Đẩy ngực trên sàn luân phiên (Tạ đơn)

Tạ đơn

Cách thực hiện Chống đẩy kiểu xạ thủ (Trọng lượng cơ thể)

Chống đẩy kiểu xạ thủ (Trọng lượng cơ thể)

Trọng lượng cơ thể

Cách thực hiện Xoay vai qua đầu với dây kháng lực (Dây kháng lực)

Xoay vai qua đầu với dây kháng lực (Dây kháng lực)

Khác

Ghi lại quá trình tập luyện và dinh dưỡng với Vytrix.