仰卧提拉 (哑铃)

其他名称: 仰卧提拉 (哑铃), 哑铃仰卧提拉 (哑铃).

针对胸部与背阔肌的哑铃仰卧提拉。

动作步骤

1. 仰卧在平凳上，头部与背部得到稳固支撑，双手握住一个哑铃置于胸部上方，肘关节微屈。
2. 将哑铃沿弧线向头后方下放，直至肩部获得舒适的拉伸感，同时保持肋骨下沉。
3. 保持肘关节角度不变，将上臂向前上方拉回至胸部上方。