StrongLifts 5x5
Классическая программа для начинающих — 3x в неделю, 5 упражнений, 5 подходов 5.
Концепция
Stronglifts 5x5 — это программа линейного прогресса для начинающих. Мехди Хадим популяризировал ее в 2010. Три раза в неделю по две чередующиеся тренировки (А и Б), по три соединения на тренировку.
Тренировка А: приседания 5x5, жим лежа 5x5, тяга штанги 5x5. Тренировка Б: приседания 5x5, жим над головой 5x5, становая тяга 1x5.
Прогресс
На каждой тренировке +2.5 кг на штанге для подъемов верхней части тела, +5 кг для приседаний и становой тяги. Продолжайте так до тех пор, пока не выйдете из строя — затем выгрузите (-10%) и перестройте.
Для большинства новичков это будет работать в течение 3-6 месяцев, прежде чем вам понадобится более продвинутая программа (5/3/1, толчок/тяга/ноги).
В Vytrix
Vytrix имеет 5x5 в качестве шаблона — нажмите «5x5» в конструкторе программ, и программа будет настроена, включая правила развития. Оценка силы следует автоматически.
Источники
- Хадим, М. (2010) — методология StrongLifts 5x5
- Риппето, М. (2017) — Стартовая сила: базовая тренировка со штангой (3-е изд.)
Для этой страницы еще не было опубликовано ни одного внешнего экспертного обзора. Узнайте, как мы создаем наш контент. Вы видите ошибку или вам не хватает источника? corrections@vytrix.app