StrongLifts 5x5

概念

Stronglifts 5x5 是一个针对初学者的线性进步计划 - Mehdi Hadim 在 2010 中推广了它。每周三次，两次交替锻炼（A 和 B），每次锻炼三种化合物。

锻炼 A：深蹲 5x5、卧推 5x5、杠铃划船 5x5。锻炼 B：深蹲 5x5、过头推举 5x5、硬拉 1x5。

进展

每次锻炼时，杠上上半身举重 +2.5 公斤，深蹲和硬拉 +5 公斤。保持这个直到失败——然后解压（-10%）并重建。

对于大多数初学者来说，这个 3-6 可以工作几个月，然后您才需要更高级的程序（5/3/1，推/拉/腿）。

在 Vytrix 中

Vytrix 以 5x5 作为模板 — 在程序构建器中点击“5x5”，程序将被配置，包括进度规则。力量分数自动跟随。