StrongLifts 5x5

O conceito

Stronglifts 5x5 é um programa de progressão linear para iniciantes – Mehdi Hadim o popularizou em 2010. Três vezes por semana, dois treinos alternados (A e B), três compostos por treino.

Treino A: Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada com barra 5x5. Treino B: agachamento 5x5, desenvolvimento aéreo 5x5, levantamento terra 1x5.

Progressão

Com cada treino +2.5 kg na barra para levantamento da parte superior do corpo, +5 kg para agachamento e levantamento terra. Continue assim até falhar - então descarrega (-10%) e reconstrua.

Para a maioria dos iniciantes, este 3-6 funcionará por meses antes de você precisar de um programa mais avançado (5/3/1, empurrar/puxar/pernas).

Em Vytrix

Vytrix tem 5x5 como modelo - toque em "5x5" no construtor do programa e o programa é configurado incluindo regras de progressão. A pontuação de força segue automaticamente.