Thang máy mạnh 5x5

Khái niệm

Stronglifts 5x5 là một chương trình tăng dần tuyến tính dành cho người mới bắt đầu — Mehdi Hadim đã phổ biến nó trong 2010. Ba lần một tuần, hai buổi tập xen kẽ (A và B), ba bài tập kết hợp cho mỗi buổi tập.

Bài tập A: Squat 5x5, Bench Press 5x5, Barbell Row 5x5. Bài tập B: Squat 5x5, Overhead Press 5x5, Deadlift 1x5.

Tiến triển

Với mỗi bài tập +2.5 kg trên thanh để nâng phần thân trên, +5 kg cho squat và deadlift. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn thất bại — sau đó tải xuống (-10%) và xây dựng lại.

Đối với hầu hết người mới bắt đầu, 3-6 này sẽ hoạt động trong nhiều tháng trước khi bạn cần một chương trình nâng cao hơn (5/3/1, đẩy/kéo/chân).

Trong Vytrix

Vytrix có mẫu 5x5 — nhấn vào "5x5" trong trình tạo chương trình và chương trình được định cấu hình bao gồm các quy tắc tiến trình. Điểm sức mạnh sẽ tự động theo sau.