Vớt tạ tập trung cơ xô (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Vớt tạ tập trung cơ xô (Tạ đơn), Pullover tập trung cơ xô (Tạ đơn).

Bài tập vớt tạ nhấn mạnh vào cơ xô.

Cách thực hiện bài tập

Nằm tựa đầu và lưng trên ghế phẳng, cầm một quả tạ đơn bằng cả hai tay phía trên ngực với khuỷu tay hơi cong.
Hạ tạ theo đường vòng cung ra sau đầu đến mức vai cảm thấy căng thoải mái, giữ khung xương sườn hạ thấp.
Đưa cánh tay trên về phía trước lên trên ngực trong khi vẫn duy trì góc gập khuỷu tay.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Máy tập

Khác