Rosca martelo alternada no banco inclinado (Haltere)

Também conhecido como: Rosca martelo alternada no banco inclinado (Haltere), Rosca martelo inclinada alternada (Haltere).

Rosca martelo alternada em um banco inclinado.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com as costas apoiadas em um banco inclinado, ambos os pés firmes no chão e dois halteres pendentes ao lado do banco com as palmas voltadas para dentro; comece com ambos os braços estendidos.
2. Faça a rosca com um haltere sem girar o punho nem mover a parte superior do braço, desça-o completamente e depois repita com o outro braço.