Rosca na polia alta (Polia)

Também conhecido como: Rosca na polia alta (Polia), Rosca bíceps dupla na polia alta (Polia).

Rosca executada a partir da polia alta.

Como fazer este exercício

1. Posicione-se em pé entre duas polias altas com uma manopla em cada mão e a parte superior dos braços erguida na altura dos ombros.
2. Flexione os cotovelos para puxar a carga em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços e o tronco o mais imóveis possível.
3. Retorne lentamente estendendo os cotovelos sem travar as articulações bruscamente nem balançar o tronco.