Rosca bíceps (Haltere)

Também conhecido como: Rosca bíceps (Haltere), Rosca direta (Haltere).

Rosca bíceps em pé com halteres

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas voltadas para a frente.
2. Flexione os cotovelos para levar a carga em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços e o tronco o mais parados possível.
3. Desça lentamente estendendo os cotovelos sem travá-los bruscamente nem balançar o tronco.