Afundo cruzado (Haltere)

Também conhecido como: Afundo cruzado (Haltere), Curtsy lunge (Haltere).

Afundo cruzando a perna para trás

Como fazer este exercício

1. Dê um passo com um pé em diagonal atrás do outro, cruzando apenas até onde o quadril e o joelho da frente fiquem confortáveis.
2. Flexione ambos os joelhos e desça o joelho de trás em direção ao chão de forma controlada, deixando o joelho da frente acompanhar a linha dos dedos do pé.
3. Empurre pelo pé da frente para retornar à posição inicial e troque de perna, mantendo a pelve estável.