Rosca de Punho com Barra Atrás das Costas (Barra)

Também conhecido como: Rosca de Punho com Barra Atrás das Costas (Barra).

Rosca de punho em pé realizada com barra atrás das costas.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé segurando uma barra leve atrás dos quadris com os braços estendidos e as palmas voltadas para trás.
2. Flexione os punhos para erguer a barra alguns centímetros para cima, mantendo os cotovelos e a parte superior dos braços imóveis.
3. Abaixe de forma controlada sem soltar a pegada.