Ngồi duỗi tay sau qua đầu (Thanh tạ EZ)

Tên gọi khác: Ngồi duỗi tay sau qua đầu (Thanh tạ EZ), Seated EZ bar overhead triceps extension (Thanh tạ EZ).

Động tác ngồi duỗi khuỷu tay sau qua đầu sử dụng thanh đòn EZ.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi vững trên ghế phẳng với hai bàn chân đặt chắc trên sàn. Giữ thanh đòn EZ bằng cả hai tay và nâng bắp tay lên bên cạnh đầu.
Bắt đầu với khuỷu tay gập và thanh tạ ở phía sau đầu, tránh chạm vào cổ.
Duỗi thẳng cả hai khuỷu tay trong khi giữ bắp tay gần như cố định.
Hạ thanh tạ từ từ xuống phía sau đầu. Giữ thân người ổn định và sử dụng mức tạ có thể kiểm soát được.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn