Отслеживание силовых тренировок: что вы записываете в свой журнал?

Запишите, что вы на самом деле сделали

Запишите используемый вес и количество повторений в рабочем подходе для каждого упражнения. Возьмем конкретный вариант: жим лежа с гантелями отличается от жима лежа со штангой. В планке время удержания более важно, чем количество повторений.

Договоритесь с собой, как вы будете записывать веса. Если вы используете вес гантелей на каждую руку, сохраняйте его постоянным. Для машин обратите внимание, какое устройство вы используете; Пропорции и конструкции кабелей могут отличаться.

Держите разминку и рабочие подходы отдельно

Легкий подготовительный комплект имеет иную функцию, чем рабочий комплект. Если вы сохраните их отдельно, дополнительные разминочные подходы не будут выглядеть как более напряженная тренировка. При необходимости запишите, сколько повторений, по вашему мнению, вы еще сможете сделать в конце рабочего подхода: ваш RIR.

Сравните одно и то же упражнение в аналогичных условиях.

Двенадцать повторений с более коротким движением не обязательно лучше десяти полных повторений. Время отдыха, порядок упражнений и другое оборудование также могут иметь значение. Короткая заметка поможет вам позже понять, почему тренировка отличалась.

Посмотрите серию тренировок. В вашем бортовом журнале описаны достижения; он не измеряет напрямую рост мышц или восстановление. В Vytrix вы можете отслеживать свои рабочие подходы и историю тренировок, а также вспоминать, что вы делали раньше.