肯尼斯班克·Krachttraining已发表· 2026年3月20日
RPE和RIR：您的正式组有多吃力？
他在预备队的赫哈林根（Herhalingen）进行了训练，并在训练日志中遇到了实际情况。
RPE 和 RIR 有何关系？
RIR表示剩余重复次数，即您估计还能以同样动作标准完成多少次。2 RIR意味着您认为还可以完成两次。
基于RIR的RPE量表将这一估计与用力程度对应起来：RPE 10对应0 RIR，RPE 9对应1 RIR，RPE 8对应2 RIR。这是力量训练中的RPE量表，请勿与其他用力程度量表混淆。
完成一组训练后的示例
您完成了八次卧推，并认为还可以再完成两次动作规范的重复。那么可记录八次重复和约2 RIR。这个例子并不规定目标RIR，而是说明如何描述您的训练组。
估计，而不是测量
您的评估可能会有所不同，尤其是对于不熟悉的练习。因此，请将组数与重量、重复次数和执行力进行比较。 RPE 并不自动优于百分比方案；两者都以不同的方式指导你的训练。
来源
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