渐进式超负荷：更多次数还是更大重量？

什么是渐进性超负荷？

渐进式超负荷意味着您逐渐将训练的挑战调整到您可以应对的范围。增加重量是一种选择。下一步也可以用相同的重量进行更多的重复。

不要一下子改变一切。如果体重、执行力和运动范围同时发生变化，就很难评估哪个更好。

具有重复范围的示例

假设您的训练计划包含三组正式组，每组重复八至十二次。例如，您起初分别完成10、9和8次。之后的训练中，在保持动作和用力程度相近的情况下，尝试在同一计划内逐渐增加重复次数。

只有当体重可以控制在您的范围的顶部时，您才应该考虑小幅增加体重。之后，重复次数可能会再次减少。这称为双级数。此示例中的范围并不是每个人的强制时间表。

保持不变也提供了信息

糟糕的培训不一定是立即改变整个计划的理由。观看多个类似的训练并记下背景，例如不同的锻炼顺序或较短的休息时间。当你的表现下降时，不要自动增加额外的重量。