Plank một bên Copenhagen đặt chân lên ghế (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank một bên Copenhagen đặt chân lên ghế (Trọng lượng cơ thể), Plank nghiêng gác chân Copenhagen (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập plank nghiêng với chân phía trên đặt trên ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Chống nghiêng người trên một cẳng tay với đầu gối hoặc mắt cá chân phía trên đặt trên một chiếc ghế chắc chắn; gác đầu gối là lựa chọn dễ hơn.
2. Nâng xương chậu lên và kéo chân dưới hướng về phía ghế, duy trì cơ thể thẳng hàng và được nâng đỡ bởi chân phía trên.
3. Giữ tư thế trong chốc lát trong khi hít thở đều đặn, hạ xuống có kiểm soát và đổi bên.