Plank boczny kopenhaski (Masa ciała)

Inne nazwy: Plank boczny kopenhaski (Masa ciała).

Plank boczny z górną nogą opartą na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj się bokiem na jednym przedramieniu z górnym kolanem lub kostką opartą na stabilnej ławce; podparcie na kolanie to wariant łatwiejszy.
2. Unieś miednicę i przyciągnij dolną nogę w stronę ławki, utrzymując wyprostowaną linię ciała wspartego na nodze górnej.
3. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, oddychając spokojnie, opuść się pod kontrolą i zmień stronę.